本文作者:丁惠珍,扬州大学附属医院呼吸内科主任医师


(资料图片仅供参考)

出伏了,秋天的脚步也愈来愈近。秋季是一个阳气渐收,气候干燥的季节,很容易导致人体出现一系列的健康问题,如干咳、喉咙疼痛、皮肤干燥等。因此为了预防秋燥,保持健康,我们可以通过调整饮食来润肺保肝。在秋季养生中,润肺“四宝”被誉为最佳选择。

入秋后记得常吃“四大”润肺食物!

1. 梨子

梨子是秋季盛产的水果之一,也是润肺的佳品。梨子味甘、性寒,具有清热解毒、润肺止咳的功效。梨子中富含水分、膳食纤维和维生素,可以促进消化系统的健康,还能有效缓解咳嗽和喉咙干燥的症状。入秋后常吃梨子,不仅可以滋润肺脏,还可以增强免疫力,预防感冒等呼吸道疾病的发生。

2. 百合

百合是一种具有悠久历史的中药材,也是秋季润肺的上佳之选。百合性味甘淡、微寒,能够清热润肺,滋养阴液。百合含有丰富的维生素b、c以及钙、磷等微量元素,不仅可以滋养肺脏,还能提高代谢和免疫力。入秋后,可以将百合煮汤或者炖粥,每天适量食用,对于预防秋季干燥咳嗽、喉咙疼痛等症状非常有效。

3. 银耳

银耳是生活中常见的食用菌,也是秋季润肺的重要食材。银耳具有清热润肺、补虚养身的作用,尤其适合常年面对空调和电脑辐射的人群。银耳富含胶质蛋白和多糖类物质,有助于保护呼吸道黏膜,增强免疫功能。可以将银耳炖煮成羹品或者加入汤中,既美味又能给肺部提供充足的水分和营养,缓解秋季燥咳等不适。

4. 蜂蜜

蜂蜜是一种天然的保健食品,也是润肺的良好选择。蜂蜜具有滋润肺脏、润喉止咳的作用,可以改善呼吸道干燥和咳嗽的症状。蜂蜜中富含多种有益物质,如维生素、微量元素、酶类,对增强免疫力、抵御秋季病毒感染有一定的帮助。步入秋天后,可以将蜂蜜加入温水中饮用,或者与梨子、柚子等食物一起食用,以增强润肺的效果。

入秋后,养生还要做好这几点!

除上述“四宝”外,还有其他关于秋天养生的建议:

1. 适当增加水分摄入

秋季气候干燥,人体容易出现脱水现象,因此要适量增加水分的摄入。比如,多喝白开水、多吃富含水分或者汤类的食物等,以保持身体的水润。

2. 避免暴饮暴食

控制进食量,避免暴饮暴食,尤其是油炸油腻食品和辛辣刺激性食物,以免不易消化,引发肠胃不适。

3. 合理搭配膳食

入秋后,适合多吃新鲜蔬菜、水果,补充所需要的维生素和微量元素。当然,也要合理摄入蛋白质、膳食纤维和健康脂肪等,保持营养均衡。

秋季宜多食新鲜蔬菜、水果,补充维生素和矿物质。多摄入富含蛋白质、脂肪、纤维素的食物,保持营养均衡。

4. 积极锻炼

适量运动有助于增强身体免疫力,改善血液循环,促进新陈代谢。建议选择适合自己的运动方式,并坚持锻炼。

此外,还要注意合理饮食,适量运动,养成并保持良好的生活习惯,才能真正得到润肺养生的效果,享受一个健康而美好的秋天!

资料:健康时报

编辑:王 博

责编:李晶莹

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