1、在之前的文章《硬拉常见错误：膝关节参与过多》中，我们提到：

2、硬拉是以臀部为主的运动，膝关节参与不多。但很多人在硬拉训练时经常会出现膝关节前移过多(参与过多)的现象，使得硬拉成为一种“蹲”动作。

(资料图片)

3、其实不仅仅是硬拉，而是所有以臀部为主的动作(早安、甩锅、俯身划船等)。)需要控制膝关节的角度(不要过度弯曲)。

4、今天想给大家带来三个好的小技巧，帮助大家找到髋关节占优的感觉，改善膝关节过度参与的现象！

5、1.踩木板或杠铃移动髋关节铰链！

6、踩在木板或木棒上，抬起脚趾，目的是让脚踝几乎不能背屈，锁住脚踝，这样就不能把膝盖往前推。这时，寻找“髋关节铰链”的运动感觉。

7、2.凳子靠着膝盖，这样膝盖就推不动了。

8、这是一个外部注意提醒。至于膝关节前部，用凳子或盒子迫使膝盖向前(弯曲)，让你的髋关节主导。

9、3.跪姿弹力带髋屈伸。

10、跪姿限制了膝盖参与的范围！减少大腿前侧的参与！让你体验基本的提臀力量！感受臀力！

11、同时，在髋关节上系一条松紧带！弹力带独特的阻力会引导你自然弯曲臀部！

12、用跪姿，将松紧带的一端系在固定物上，高度与髋关节相同！跪在垫子上，膝盖和腿在同一条线上(避免内八字)。

13、坐回臀部，屈髋弯腰，直到躯干与地面形成45度角，感觉臀部被拉伸！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。