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上一篇我们看到了让自己从紧张焦虑中摆脱出来的3P理论和塔尔老师开给我们的“神药”。从中可以看到身体和精神的密切联系。塔尔老师引用了第一个意识到这一点的人Jon Kabat-Zinn的话：精神和肉体不能再被当成独立的个体，因为两者是内在关联的。这与西方科学长期的认为物质和精神是分离的事相反的。这种分离也渗透到了医学，医生给人看病就像在修机器。精神被认为是不相关的。但是在过去几十年，不断有学者和医生证明精神和肉体的紧密联系，包括处理精神问题医治肉体疼痛的大量例子。塔尔老师说在他小时候在以色列，下午4点开始孩子会到处去玩，但是现在运动很少。现在的统计显示抑郁症不到15岁，但是60年代这个数据是30岁。说到抑郁症，这里又有一个实验：三组严重抑郁症的病人被请来参与，第一组参与锻炼（中等难度的30分钟锻炼），第二组吃药（左洛复Zoloft），第三组是锻炼和吃药。持续4个月，结果是三组中都有超过60%的人都不再被诊断为抑郁症。区别是只锻炼的慢些而只服药的快些，但是一旦好转，各组不再有差别。其中有一部分病人只对药物有反应，而另有一部分病人只能靠运动好转，因此不可偏废任何一个。

然而重点是，跟踪6个月的复发率，运动组只有9%，而第二第三组不再运动的分别是38%和31%。于是塔尔老师说了一个挺绕的话“看上去不是运动就像服用抗抑郁药，而是不运动就像服用抗抑郁药”。他接着解释，因为我们生来就不是被设计成宅在家里或者整天坐在电脑前面的。人天生是要动的。所以运动被塔尔老师认为是抑郁以及焦虑的首要改善剂。甚至不仅限于这些问题，包括注意力缺陷症，也能在结合运动的过程中收到更好地疗效。原因被研究发现是运动过程中释放的部分激素，和新神经生长时需要的激素是相同的，换言之，在运动之后，进行学习或者创作，会更加合适！

其次是从体重上来说，我们都有一个先天的正常的体重，而缺乏运动会让我们的体重超过这个值。当然，这里不包括由于自身激素问题或者药物导致的体重不正常。再就是生理性的疾病，尤其是糖尿病，长期锻炼的人罹患糖尿病的可能性是显著的低的。笔者曾经听身边一个长辈说，某同事糖尿病已经到了需要注射胰岛素的程度，后来下决心每天暴走5公里，硬是把血糖“走”回正常范围！对于心脏病，长期坚持锻炼也能降低超过50%的患病几率。最后就是对于女性和男性，坚持锻炼能够让人有更多且更好地性生活，并提高达到高潮的可能性。

说了那么多坚持锻炼，这里必须要提的就是足够的恢复，我们看到上一篇文章的“神药”里面每次锻炼30分钟，一周4次。因为研究同样发现，过量的运动也会导致紧张焦虑的问题，因为身体无法得到足够的恢复，疲劳会积累，最后也可能导致抑郁。所以要注意倾听的你身体，原则是“宁少勿多”。如果感觉身体吃不消了，或者难以恢复了，那么就应该停下或者至少减量。因为运动量对运动质量有决定作用。这里的例子是一个著名的马拉松运动员，因为长期的刻苦训练而受伤，长达一个月无法正常训练，而他正好被邀请去参加一个很大的比赛。他就说，这次的比赛就当是训练。结果是一个月没好好训练的他，破世界纪录夺冠，并成为第一个马拉松跑进2小时10分钟的运动员。并且这样的例子在运动界并不罕见。这样才是教练员和运动员看到了休息调整的重要性。

那么怎么去养成锻炼的习惯？毕竟它没有那么舒服对不对？首先就是从小任务和短时间做起。如果你一开始就“立志”每天5公里或者40分钟跑，那么基本上坚持不了多久。更有可能坚持的做法是从每天10分钟慢跑甚至快走开始，两三周之后，有每天锻炼的这个“节奏”了，再加量。其次是找一点让自己分心的东西，避免在锻炼时候觉得无聊的东西，我们会看到很多人会戴着耳机跑步，就是这个道理。给自己创造一个好的环境和体验。最后一个就是寻求伙伴的支持。找人一起坚持锻炼。这个在笔者也体验过，很有用。事实上对比研究发现有伙伴和自己坚持锻炼，最后能坚持4个月的比例是95%比76%！