休息的本质是“缺什么，补什么”。

作者：洞见·瑾山月

(资料图片仅供参考)

美国杜克大学做过一次社会调查，询问大家是否能得到充分休息。

18000份的回复中，有70%的人表示他们常年处于疲惫中。

这些人的“累”，大都因为休息方式不当。

他们周末打游戏，午休玩手机，连等电梯、上厕所、挤地铁，都忙着刷视频……

结果，长时间保持一个姿势后，身体异常酸痛，脑子也在不断刺激下过度运转。

你在生活中，是不是也越休息越累？

往往是一个假期过去，上班几天都缓不过来。

清华大学教授吴军曾说： 休息的本质，就是从外界获得信息和能量。

休息时过度娱乐，仍是对人的极大消耗。

只有在自律式的休息中补充能量，才能彻底放松身心。

01

低级休息靠奶头乐

社会学上，有个“奶头乐理论”。

意思是，想要废掉一个人，就像喂婴儿奶嘴一样，时刻提供娱乐就行了。

放纵式的休息，就是用奶头乐持续消耗人的精力。

咨询师李松蔚讲过一个案例。

一个小伙子因为考研备考太累，决定休息几天。

他补了两天觉，打算去户外玩几天，再回家陪陪爸妈。

可就在出发前，他在网上发现了一款游戏，一下子就玩得入了迷。

很快地，他便将旅行、回家、考研抛在脑后，直到熬夜熬得心慌才罢手。

他本想再睡两天觉就开始复习，可他是怎么也睡不着。

他因为“失眠症”找到李松蔚。

但李松蔚也拿不出立竿见影的办法，只是建议他，先慢慢戒掉网络。

有些看似轻松的消遣，却是比学习上班更耗损能量。

低级休息的最可怕之处，就在于它打着休息的幌子，让我们像苦力工那样永远不能停歇。

作家约翰·卢伯克，在写《人生的意义》时，也曾中途休息了几个月。

那段时间，他在阁楼搭建了一个棋牌室，没事就邀亲朋聚众打牌。

他们越打越上瘾，只要不是困得睁不开眼，就一直通宵达旦地玩。

不仅打牌，还忍不住喝酒、抽烟，吵吵嚷嚷地打趣说笑。

结果刚过了两周，约翰就累倒在牌桌前，不得不去疗养院静养。

后来，他在书里感慨： 闲暇是最美好的福祉，而虚度则是最恶毒的祸端。

很多时候，越是肆意玩乐，越达不到休息的目的。

不知道你有没有这样的经历：

忙了一天回家，便躺着刷视频，几个小时后，眼睛酸涩，头脑发胀，只觉得更加萎靡；

好不容易到了周末，又熬夜追剧看电影，结果两天下来，还是打不起精神去上班。

明明有的是休息时间，可就是拿不出一分钟好好歇歇。

《休息的原则》中有句话： 急迫、透不过气和即时满足，只会让人越休息越累。

作息上随心所欲，娱乐上不加节制，人终将被低级休息累垮。

02

高级休息靠自律

科学休息法中，有个 “刻意休息” 的概念。

意思是，休息不是盲目的，应具有主动性，主动寻找健康的方式，让身心平静下来。

学者布立顿·强斯，一生发表过1500多篇论文，注册专利200多项。

直到退休后，仍四处演讲，著书立说，参加各种社会活动。

人们从来没有看见过布立顿累的样子，他总是神采奕奕。

有人忍不住好奇，去问他：“怎样才能像您这样精力充沛？”

布立顿笑笑说：我的秘诀，就在于怎么休息。

年轻时，布立顿一到周末，不管日程多满，他都会坚持运动。

和队友去海上来一场痛快的帆船比赛，去球场上踢一场酣畅淋漓的足球。

中年以后，他又开始利用每天的休息时间进行活动。

要么早起爬山，要么晚间散步，从来不会懈怠。

这些看似“辛苦乏味”，却能很好地缓解疲惫，清醒头脑。

卡耐基曾说：休息并不是绝对什么事情都不做，人的休息其实是对身体上某些损失的弥补。

休息的本质是“缺什么，补什么”。

就像对坐格子间的白领来说，最好的放松，不是躺着看剧，而是去户外活动；

对容易焦虑的人来说，安安静静地看书学习，反而比玩手机更解压。

生活中，越是节奏快，压力大，我们越要寻求适合自己的休息方式。

外科医生潘菲尔德，刚参加工作那会，时常在休息时间给母亲写信。

每写完一封，他都感觉身心愉悦，精力倍增。

后来，他每天都早起写作一小时。

临睡前，还要阅读报纸和小说。

大家本以为他会累坏，可结果呢，潘菲尔德的精气神越来越好。

他说，沉浸式地做事，会让人摆脱烦躁与焦虑。

而这一点，离不开一个人对惰性的克制。

关于如何休息，有个 “深层游戏” 的概念。

比起五花八门的娱乐，自律式的休整，就是一种“深层游戏”。

那种对生活的掌控，对自我的约束，能够很好地将人从疲惫中解救出来。

而能玩转“深层游戏”的人，往往都是自控的高手。

03

比尔·盖茨绝不在疲惫的时候接触手机和玩游戏；

乔布斯说，人在30岁前必须掌握科学的休息方式；

查理芒格说，最好的休息，是读书学习，掌握新知识……

佼佼者们各有成就，但却有一点相似，从不在休息时放纵自己。

久贺谷亮博士，接触过不少世界级精英。

他从这群人身上总结出了一套 “高效休息法”。

分享其中两个简单易操作的方法，帮你恢复迅速能量。

1. 每天10分钟，驱赶头脑里的“闹猴子”。

大部分人的“累”，并非体力不支，而是一种心累。

而心累的根源，在于大脑中存在一种“预设模式网络”。

就是你什么也不干，大脑仍自动运作，就像汽车挂空挡一样。

如果再有碎片化信息刺激，人的思绪会像闹猴子一般上蹿下跳。

这时你需要主动屏蔽干扰，每天拿出时间来静坐。

关掉电脑，放下手机，闭目养神，你会发现整个世界，骤然安静了下来。

哪怕只用10分钟，正念练习，专注呼吸，你都将得到充分的放松。

2. 坚持运动，补足生命能量。

卡罗莱纳大学研究显示：

“每周5天，每天15分钟的慢跑者，比久坐的人，生病率少一半，也不容易累。”

人生是漫长的马拉松，只有在休息时坚持锻炼，才能随时起步，持续奔跑。

久贺谷亮说，休息时不管是静坐沉思、探索新知，还是运动赋能，强健体魄，都需要刻意练习。

毕竟，生活所有的美好，都只能建立在自律的基础上。

04

释一行禅师曾在全球掀起过“偷懒日”活动，在这一天，他要求大家不要娱乐。

而是步行冥想、读书写信，或者“什么都不做”。

不少参加活动的人，在最初还是忍不住拿起手机，打开电视。

但当他们逼自己停下娱乐，缓慢进入身心宁静的状态，便很快获得了一种舒适感。

人，只有摆脱低级休息，才能实现对生活的休整。

思绪杂乱，那就独处静坐安静一下；焦虑难安，那就去运动释放压力。

生活很累，我们都要学会用高级休息术善待自己。

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