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节奏快、压力大已成为不少人的生活常态。“早睡早起，健康生活”，这样的美好愿景，往往都被淹没在繁杂的琐事中。关于失眠、肥胖、免疫力下降、皮肤健康等问题的讨论层出不穷，可以看出人们对于自己健康的焦虑。

日前，人民日报健康客户端首发《国人营养动力图鉴》。图鉴洞察了年轻人的生活状态，总结国人日常饮食习惯，根据不同场景的“亚健康”问题，给出针对性的营养健康小提示，赶紧一起来看看！

图鉴共呈现了6大人群日常生活状态，比如经常熬夜的年轻人，除了常见的应对方式“补觉”外，还要注意维生素、矿物质等微量营养素的补充。因为熬夜不仅对精神状态有所影响，还会影响人体的免疫力以及内分泌系统，为心血管系统带来负担，所以必要的营养补充非常关键。在日常饮食方面，重油重盐习惯带来的碘铜过量风险在图鉴中也被提及，这一饮食习惯中的“隐藏风险”，值得国人注意。

中华医学会“科学普及分会”指导委员会专家何丽表示，很多人觉得自己吃得挺好的，实际上他们存在着膳食结构营养不均衡的问题。“很多人存在着全谷类、深色蔬菜、水果、水产类，还有豆制品摄入不足的问题，导致营养素缺乏。”她建议要保障食物摄入的多样和营养均衡，如维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等要充足摄入。

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，健康饮食，注意食物摄入科学合理，是保证营养的根基。根据《中国居民膳食指南（2022版）》建议，食物要多样，每天至少12种，每周不少于25种，五颜六色，科学烹饪。合理搭配才能营养均衡；并且还要足量饮水，少量多次，推荐喝白开水或淡茶水为主，少喝或者不喝含糖饮料。

从“心里安慰”式的花式养生，到“健康有道”的科学营养，本次图鉴科普，帮助更多年轻人认识自己的生活状态、营养需求，获得不同状态下自己所需的营养补充方案。

来源：健康时报