1、发常梳：将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

2、早晚各做10次。

【资料图】

3、头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

4、2、目常运：(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

5、重复3次。

6、(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

7、这动作可以纠正近视和弱视。

8、3、齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。

9、慢慢做36下。

10、这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

11、4、漱玉津(玉津即津液)： (1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。

12、之后再由上面开始，反方向再做一下。

13、(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。

14、左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

15、吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

16、5、耳常鼓：(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

17、(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

18、这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

19、6、面常洗：(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。

20、(2)暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。

21、这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

22、7、头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

23、这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

24、8、腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。

25、当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。

26、反方向重复。

27、最少做50下，做够100下更好。

28、这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛和腰痛。

29、9、腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

30、当自己的身体是一个时钟。

31、揉的范围由小到大，做36下。

32、这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

33、10、摄谷道(即提肛) ：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。

34、闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

35、这动作无论何时都可以练习。

36、最好是每天早晚各做20至30下。

37、相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

38、1膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

39、这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。

40、要延年益寿，要由双脚做起。

41、12、常散步：挺直胸膛，轻松地散步。

42、最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

43、民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

44、13、脚常搓：(1)右手擦左脚，左手擦右脚。

45、由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。

46、共做36下。

47、(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

48、常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。