1、在之前的文章中，我们提到了下蹲时膝关节不适的一个重要误区：

【资料图】

2、如图所示：

3、在图中，演示者明显显示了膝关节在深蹲过程中前进的情况。深蹲过程中没有弯曲臀部向后做，总有膝关节“向前推”太多的迹象！

4、蹲是一项多关节运动(髋、膝、踝)协调配合的工作！一旦一个关节偷懒，另一个关节就会被迫接管工作，压力会急剧增加！

5、蹲下的时候需要足够的屈髋角度(屁股向后坐)，而不是只通过弯曲膝盖来向前推，这样只会把所有的压力都给到膝关节，会引起不适甚至疼痛(最常见的是膝关节前部的疼痛)。

6、为了纠正这个错误，今天我想介绍一个小技巧来纠正这个错误！

7、如下图所示：用一根松紧带，然后将一端系在柱子上，另一端系在膝盖上，然后蹲下！

8、其原因是：

9、在你的膝盖上加一条松紧带会产生一种向前拉你弯曲膝盖的力量。为了抵抗这种力量，你必须控制你的膝盖不被弹力带拉，迫使你身体的本体感觉系统改变原来的运动模式，然后学习新的模式。

10、这种方法被称为RNT(Reverse neural promotion，反向神经刺激)，它通过外界的阻力来夸大原有的误差，使身体的感知能够更清楚地知道误差的程度。在平衡和扶正身体的反作用下，原来的错误运动模式被清除。

11、这样，深蹲训练可以帮助你先矫正膝关节，过度向前推！

12、训练时注意膝关节和脚趾始终保持在同一平面，不要捏膝盖，也不要完全锁住膝盖，让其自然弯曲。我们的目的不是阻止膝关节向前推，而是在正确的运动方式下适度运动！

13、最终达到一个协调正确的下蹲动作：屈髋屈膝，同步下蹲，躯干稳定，脊柱中立，重心稳定，然后髋关节伸直，膝关节同时向上下蹲。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。